Как компенсировать ребенку нехватку солнца зимой: для здоровья и просто для настроения

В зимнее время детям так не хватает солнышка! Это сказывается не только на здоровье, но и на настроении, а одно от другого сильно зависит: плохое настроение — начинает малыш хандрить, началась простуда или в организме нехватка витаминов — начинает болеть. Круговорот! Особенно тяжело становится именно в феврале-марте, уже и зимние игры поднадоели, и запас накопленных за лето и осень витаминов иссяк. Что делать?

Активные прогулки

Любая активность способствует выработке гормонов радости — эндорфинов. Пока на улице светло, выберитесь с детьми на каток, покорите на лыжах снежные горки, слепите снеговика, крепость из снега или выройте в сугробе пещеру! Поверьте, заряд энергии и хорошего настроения будет обеспечен!

Введение в рацион продуктов с витамином D

Нехватка солнечного света — нехватка в организме витамина D, поэтому важно в зимнее меню ввести продукты, в котором он имеется:

  1. Красная икра. Помимо прописанного витамина, в ней имеется Омега-3, помогают побороть усталость и депрессию, что очень актуально зимой.
  2. Тунец. И свежий и консервированный продукт полезен одинаково, если речь идет о компенсации витамина D. Всего в 100 граммах этой рыбы имеется половина суточной потребности организма в витамине. Также здесь Омега-3.
  3. Лосось. А в 100 граммах этой рыбы уже 75% от суточной потребности в витамине D. Содержит Омега-3.
  4. Сардина. Помимо витамина D, она богата на железо, кальций и калий.
  5. Угорь. В 100 граммах рыбы витамина D больше в восемь раз суточной потребности!
  6. Сельдь. Рыбка бюджетная, но очень вкусная и полезная. В 100 граммах — половина суточной потребности витамина D.
  7. Говяжья печень. Витамин D здесь есть, но не так много. Но она полезна тем, что  содержит много железа, витамина  А и белка.
  8. Яйца. Много витамина D в желтке.
  9. Соевое молоко. Содержит нужный нам витамин, железо и витамин С.
  10. Грибы шиитаке. Помимо витамина D, славится способностью предотвращать развитие простудных заболеваний.

Да, есть в списке продукты дорогие или те, которых не найти на полках в обычных супермаркетах. Но согласитесь, есть и те, которые вполне реально кушать каждый день!

Режим дня

Как нехватка солнышка сказывается на режиме дня? Он просто сбивается. Дефицит солнечного света подрывает работу выработки мелатонина — гормона сна. Светает поздно, темнеет рано, мы не ощущаем себя бодрыми, одолевает общая вялость. Днем мелатонина слишком много, так  как вырабатывается длительное время, поэтому постоянно хочется спать. А к ночи организм привыкает к этому состоянию и начинает со сном «бороться», поэтому заснуть сложно.

Летом все иначе. Солнечный свет подавляет выработку этого самого гормона, поэтому мы ощущаем бодрость с самого утра. Но как быть зимой, ведь природу не обманешь?

Здесь остается только во что бы то ни стало укладывать ребенка в одно и то же время каждый день. Будить его тоже по часам, пусть на дворе и выходной. Это поможет организму настроиться на определенный лад, он начнет работать, как часики, и нехватка солнечного света не будет так сказываться.

Наполняем мир яркими красками

Серость, грязь, недовольные лица прохожих — что может лучше испортить настроение и вогнать в тоску? Будем бороться красками, раскрасим все, что только сможем!

Купить ребенку яркую куртку на зиму — правильное решение, но этого недостаточно! Пусть на столе у вас всегда лежат апельсины, мандарины, яркими пятнами на стенах красуются рисунки малыша, а на подоконниках — горшечные цветы.

Смените домашний халат на шорты и футболку, это поможет вспомнить лето! Достаньте с ребенком летние наряды и начните их примерку, при этом фотографируйтесь, забавляйтесь!

Подписывайтесь на наш канал в «Яндекс.Дзен», где много интересного и полезного в помощь мамочкам и папочкам!

Читайте также по теме: Как лечить простуду у ребенка: метод по Комаровскому

Ссылка на основную публикацию