Как похудеть после родов, восстановить тело, здоровье и эмоциональный фон

Наконец-то женщина избавилась от тяжкого бремени беременности! Но на этом ее мучения не прекращаются, она ощущает психологический и физический дискомфорт. Как восстановиться после родов, привести в норму фигуру, здоровье и психику, и сколько времени на это потребуется? Обо всех этих важных моментах поговорим далее.

Как на физиологию влияют гормональные изменения в организме родившей женщины

Природа — великий организатор, который не дает женщинам заскучать. После родов многие мамочки начинают паниковать из-за приступов депрессии, смены настроения (очень частое). Спешим успокоить, это нормальное состояние женщины, которая недавно родила. После родов в организме происходят серьезные перестройки, гормональные выбросы, и именно благодаря им мы ощущаем те самые «прекрасные» чувства, набираем вес, страдаем от стресса. Не пугайтесь, почти все женщины переживают все эти изменения, и с ними нужно уметь бороться. Главное — знать, откуда все это берется!

Беременные женщины постоянно сдают анализы, и в курсе, что в организме теперь преобладает эстроген и прогестерон. А после родов уровень этих гормонов падает очень резко, и на смену им приходит пролактин (ответственен за выработку молока) и окситоцин (дарит женщине радость материнства). И все эти гормональные изменения не могут не подействовать на организм.

Даже если вы сейчас не слишком рады своему отражению в зеркале, помните, все решаемо! В скором времени вы снова станете прежней, тело придет в норму, а пока нужно заняться своим психологическим здоровьем. Говорите себе каждый день: «Я самая красивая и самая счастливая. Скоро я обязательно похудею!».

Как только организм проведет глобальные работы по смене гормонального фона, мамочка начнет худеть. Обычно те женщины, что до беременности не страдали от лишнего веса, приходят в форму уже ко 2-3 месяцу после родов. Но важно знать, не произошел ли в организме сильный гормональный скачок, который может нарушить планы будущего похудения, и с ним нужно будет бороться при помощи врачей.

Симптомы сильного гормонального сбоя

  • расстройство сна (сонливость или бессонница);
  • апатия ко всему, раздражительность без причин, частая и резкая смена настроения;
  • скачки веса, то в большую сторону, то в меньшую;
  • ухудшение состояния эпидермиса;
  • скачки АД;
  • стабильные головные боли;
  • отечность;
  • ухудшение зрения;
  • повышенное потоотделение и рост волос, к сожалению, не на голове;
  • постоянное ощущение зуда.

Обратиться к доктору стоит при проявлении нескольких из описанных симптомов. Но не бойтесь, все лечится, доктор назначит анализы, УЗИ, и по результатам пропишет лечение.

Выделения после родов, и все, что о них нужно знать

За время беременности матка сильно растягивается, и после родов ей предстоит длительное восстановление. Примет обычную форму и размеры орган только к концу 6 недели после высвобождения малыша, и на протяжении этого времени женщина отмечает следующие выделения:

  1. Первые 2-4 недели кровянистые.
  2. Со 2-4 недели до конца 6 желтовато-белые.

Живот все это время может болеть, как при менструации. Это нормально, но если боли сильные и продолжительные, нужно проконсультироваться с гинекологом.

Помочь матке восстанавливаться молодая мамочка может. Для этого потребуется:

  1. Чаще прикладывать малыша к груди, ведь сосание молока вызывает быстрое сокращение матки.
  2. Не менее 20 мин./день отдыхать, лежа на животе.
  3. Пешие прогулки благотворно влияют на сокращение растянутой матки, она быстрей примет обычные размеры.

Как побороть боли в суставах, спине и мышцах

Всем тканям организма при вынашивании плода и в послеродовой период приходится нелегко. Женщину одолевают боли во всем теле, но спустя пару-тройку недель после родов эти симптомы пройдут. В чем причина болей?

  1. Резкая смена массы тела: при беременности девушка набирает более 10 кг, после рождения малыша резко теряет от 4 до 7 кг, а в течение 7-10 дней еще пару кило. Это колоссальная нагрузка на кости, суставы и мышцы.
  2. Во время вынашивания малыша центр тяжести смещается, и основная нагрузка приходится на шею, тазобедренные суставы, поясницу и колени.
  3. Релаксин — интересный гормон беременных, который размягчает суставы для облегчения родов. По этой причине может произойти смещение, и женщина ощущает боль.

В скором времени боли пройдут, ткани вернутся в состояние, которое было до беременности. Мамочке остается только ждать этого дня, и помогать своему телу восстанавливаться. Рекомендуется:

  • физиотерапия;
  • мазь от болей (но только по рекомендации врача);
  • гимнастика (начинают спустя месяц после родов);
  • удобный жесткий матрац;
  • отсутствие в первые полгода после родов физических нагрузок (поднятие тяжестей, резкие движения, занятие спортом).

Следите и за своим весом. Лишние кг усугубляют боли, и чем быстрей вы похудеете (или хотя бы не наберете еще пару кило), тем быстрей уйдут неприятные ощущения. О том, как похудеть после родов, расскажем далее.

Восстановление кожи

Состояние эпидермиса индивидуально, и изменения его после родов тоже. У одних мамочек проходит годами угнетающее акне, пропадает сухость или жирность. Другие же отмечают появление этих проблем, черных точек, сосудистой сеточки. Кожа может восстановится сама, но в ваших силах ускорить процесс, пользуясь рекомендациями опытных косметологов:

  • пейте больше чистой воды;
  • включите в рацион растительные масла;
  • принимайте по утрам и вечерам контрастный душ;
  • при мытье пользуйтесь жесткой щеткой;
  • после душа смазывайте кожу детским кремом;
  • умывайтесь прохладной водой;
  • меньше пребывайте на открытом солнышке, используйте солнцезащитные средства;
  • применяйте маски для лица;
  • уменьшить пигментацию поможет маска из кашицы огурца с кефиром;
  • избегайте стрессовых ситуаций, больше отдыхайте.

А что делать с растяжками? Первое время они могут быть от красного до бордового цветом. Со временем цвет пропадет, и эти линии станут практически незаметными, особенно, если хорошо похудеть и подтянуть мышцы.

Не верьте рекламам, которые предлагают вам чудо-кремы от растяжек. Они не помогают, и растяжки останутся навсегда, только побледнеют со временем. Предотвратить их можно, но только с началом беременности, для этого нужно увлажнять и разминать кожу.

Не преувеличивайте проблему наличия растяжек, они совсем не портят красоту вашего тела!

Приводим в порядок состояние волос

После родов мамочки отмечают сильное выпадение волос, блеклость. Это связано со снижением гормона эстрогена и нехваткой микроэлементов. Не переживайте, выпадение волос скоро прекратится, и ваша прическа опять станет пышной, густой и здоровой. Помочь быстрей вернуть шевелюре прежний вид можно, рекомендовано:

  • добавить в меню продукты, содержащие витамины В12, фолиевую кислоту, железо, серу и цинк;
  • применять массажную щетку для волос с не металлическими зубцами;
  • делать массаж;
  • прятать волосы от лучей солнышка;
  • отказаться до восстановления от фена;
  • использовать косметику для волос на основе натуральных компонентов (от себя лично могу посоветовать фирму «Натура Сиберика» или «Натура Камчатка», действительно потрясающие шампуни и бальзамы, основанные на природных материалах).

Хорошие новости для всех мамочек, которые при вынашивании ребенка столкнулись с проблемой чрезмерного роста волос на лице и других частях тела: в ближайшие полгода организм избавится от такой «роскоши»!

Укрепляем зубки

Во время вынашивания детей и при вскармливании их грудью организм женщины теряет кальций. Его недостаток пагубно отражается на состоянии зубов и десен. Помочь им вы можете, пользуясь следующим списком рекомендаций:

  • купите щетку для чистки зубов с мягкими щетинками;
  • налаживайте питание, сбалансируйте рацион;
  • купите восстанавливающий зубную эмаль гель;
  • откажитесь от пасты с антибактериальными свойствами;
  • кушайте морковку, кисломолочные продукты, принимайте кальций в таблетках (ну или по старинке — мел).

Если кажется, что с зубами у вас проблема чрезвычайная, то посетите стоматолога.

Возвращаем красивую форму животика и стройность тела

Когда живот после родов уйдет? Этот вопрос тревожит всех мамочек после родов, им же задавалась и я. Немного отойдя от темы, хочется поделиться личными мучениями, которые я испытала 11 лет назад, когда родила своего любимого сыночка.

Я всегда была худенькой, и, лежа на родовом столе уже после родов, думала: ура, сейчас встану, и этого огромного живота не будет. Как бы не так! Встав, я чуть обратно не села, живот был таки же, будто и не рожала. Печально. Но стало еще грустней, когда в столовой родильного дома встретила знакомую девушку на 6 месяце беременности. Она меня спросила, когда мне рожать. Я ответила, что уже, и вы бы видели испуг в ее глазах. Она спросила, а почему живот не ушел, а я только плечами пожала, и чуть не разревелась. Но вот через 2 месяца я уже ходила с прежней стройной фигурой, и меня все спрашивали, как же удалось так хорошо сохраниться. Что я делала? Да особо ничего, ребенок мне достался крикливый, не слазил с рук, вот и физическая нагрузка! Но не стану скромничать, некоторые секреты быстрого похудения животика есть:

  1. «Села» на низкоуглеводную диету, рацион сбалансированный, и на кормлении грудью он никак не отразился. Стоит просто перестать кушать сладкое, мучное (немного макарон можно), картошку и крупы. В меню мясо (любое и в любом виде), яйца, сыр (можно только с 3 мес., так как может вызвать аллергию у ребенка), овощи (кроме картошки, моркови и капусты).
  2. Лежала на животе по мере возможности, и спала на животе, так как это влияет на уменьшение матки.
  3. Много гуляла с коляской (чаще ребенок в одной руке, коляска — в другой, сынуля отказывался лежать без меня!).
  4. Крутила обруч.
  5. А еще через 3 месяца взялась за скакалку, это позволило мне еще похудеть.

Врачи рекомендуют для быстрого похудения живота производить его массаж. Не знаю, не пробовала, но говорят, что помогает.

Также можете почитать, что можно кушать после родов, а что нет. Здесь найдутся секреты стройности!

Красивая грудь после родов — возможно ли это?

Наливаясь молоком, грудь тяжелеет, и это ее растягивает. Затем ребенок высасывает молоко, и кожа просто обвисает! О, боги, за что женщинам все это? Вернется ли прежний вид груди? Это зависит от того, насколько тренированы мышцы, от размеров. Чем меньше грудь была до родов, тем больше шансов на ее упругость после окончания грудного вскармливания.

Чтобы обезопасить свою грудь от растягивания и вялости, носите бюстгальтер постоянно, даже дома. Он должен быть удобным, плотным, их х/б ткани и с бретельками широкого кроя.

Как еще можно сохранить красоту груди:

  1. Мойтесь средствами, предназначенными для ребенка, они не пересушивают кожу.
  2. После душа массируйте грудь махровым полотенцем, делайте массаж.
  3. Увлажняйте кожу груди кремами.
  4. Пейте больше чистой воды, правильно питайтесь (не переедайте, лишние килограммы пагубно влияют на красоту груди).

Проблемы интимного характера

Некоторые женщины сталкиваются после родов с проблемами деликатного характера. В их числе недержание мочи. Это может быть связано с травмированием нервов в тазобедренной области при родах, со слабостью мышц живота и тканей мочевого пузыря. Данная проблема уйдет сама, нужно просто чаще ходить в туалет, и носить гигиенические прокладки с большим объемом впитываемости.

После родов может развиться геморрой и запоры. Как бороться? Пейте больше чистой воды, кушайте продукты, богатые клетчаткой — это овощи.

Со всеми описанными проблемами можно бороться еще и такими способами как пешие прогулки, гимнастика. Все это позволит укрепить мышцы и тазобедренные суставы.

Психологическое восстановление, или как побороть послеродовую депрессию

Почему после родов наступает депрессия? Мамочка не радуется, а хочет плакать (и плачет), а неугомонные родственники фыркают, советуют взять себя в руки, а некоторые вообще плохой матерью назвать могут. Не слушайте никого, кроме своего врача! Послеродовой депрессией страдает каждая 7 мамочка, и это научная статистика.

Еще бы не было перепадов настроения и желания спрятаться от всех! Во время беременности в кровь приливали одни гормоны, после родов — другие. Такие «коктейли» кого хочешь с ума сведут. Найдите в себе смелости обратиться к психологу, ведь депрессия — болезнь, и с ней нужно бороться. У одних мамочек она проходит за пару недель, другим требуется год и более, чтобы преодолеть психологическое расстройство.

Симптомы депрессии:

  • ощущение потерянности, растерянности;
  • чувство, что право быть собой, иметь личное время ушло, теперь основная задача — растить ребенка, и вам это не нравится, доводит до слез;
  • страх;
  • вялость;
  • отсутствие аппетита, невозможно кушать даже через «надо»;
  • апатия;
  • стабильно плохое настроение;
  • нарушение сна;
  • низкая самооценка;
  • пессимистичный настрой;
  • медлительность в движениях, или наоборот, суетливость;
  • потеря внимания;
  • утрата интереса ко всему, что ранее радовало;
  • потеря чувств (многие мамы считают, что не ощущают былой любви к мужу, к ребенку, к себе, собаке);
  • раздражительность;
  • постоянное чувство усталости, даже после сна и отдыха;
  • плаксивость;
  • мысли о суициде.

Как бороться с депрессией после родов? Конечно же, прийти к психологу. Но помимо курса у врача нужно:

  1. Принимать помощь близких людей в уходе за ребенком и по хозяйству. Вам нужно больше отдыхать, снять с себя часть ответственности, и станет легче.
  2. Кушать по 4-5 раз в день.
  3. Не упускайте возможность поспать днем, вместе с малышом.
  4. Гуляйте на свежем воздухе, отправьтесь семьей на природу.
  5. Не хочется убираться — не надо! Игнорируйте временно беспорядок, и пусть не будет блеска на полах, зато он появится в ваших глазках.
  6. Общайтесь с подругами, выходите с ними на прогулки. Прекратите быть «белкой в колесе», которая весь день суетится. Все успеть нельзя, давайте себе разгрузку!

Психологические изменения — неприятное явление, но естественное. Относитесь к своему состоянию спокойно, не ругайте себя, не вините. Доверьте проблему специалисту, пусть он ее решает, а вы следуйте рекомендациям!

Читайте также по теме: Как правильно прикладывать к груди ребенка

Ссылка на основную публикацию